jak max

[...] moge ciagnac ja ile zechce. OXA EAP bralem ze stawami zadnych problemow a apetyt ujowy mimo ze z enanem. Mam dostep do SPA oraz kilka innych firm. Scorpio93 doceniam ze byles pierwsza osoba ktora napisala cos konkretnego. Ale enan odpada chocby ze wzgledu na czas i wydaje mi sie troszke za mocny jak dla mnie. chcialbym przeznaczyc 8 max 10tyg.

1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]

u meza juz Ibuprom ztoki ni edzialaal. Dopiero teraz jak bierze antybiotyk i pomiedzy 1 tabletke pyralginy bol lzeje, bo mu glowe rozrywalo. Jak sie poczuje lepiej musi zrobic usg zatok i trzeba sie za to zabrac. Ja biore na noc Fervex a w dzien ibuprom max, pije nalewke z echinacei, jem czosnek w salatkach i cebule, biore immunorutin c i duze [...]

[...] wystarczy dziewczynkom;) jest tez oddzielna sala na cwiczenie miesni brzucha, sauna, sala bokserska, sala do squasha, 2 sale na aerobik dla lasek i nawet kacik dla dzieci jak wpadaja ze starymi, ale ty student staraj sie leppiej zebys jak najdluzej nie musial z niego korzystac brakuje tylko jacuzi, jest mega wypas. ale jak wiadomo student nie [...]

Podciągaj się co drugi dzień, chwytaj drążka raz wąsko raz szeroko, podstaw sobie stołek pod nogi i jak nie możesz się podciągnąć to pomagaj sobie nogami, ale jak już będziesz się opuszczał to skul nogi żebyś nie dotykał krzesełka i sobie nie pomagał, naucz się tak kołysać żeby podciągnięcia były zaliczane a żebyś dzięki temu mógl zrobić więcej [...]

Wkoncu jakas konkretna pomoc i osoba ktora mnie rozumie. GUERRERO dzieki. wiec tak ogolnie teraz sprezam sie na zawody pod koniec lutego wiem jest to sporo czasu ale nie chce pokazywac sie na wczesnijszych zawodach gdyz mam do zalatwienia osobista sprawe z pewnym zawodnikem i dlatego chce sie przygotowac w pelni swoich sil, w styczniu, zaczne tak [...]

Jak dostaniesz mail, że nie możesz już edytować zamówienia, bo jest zrealizowane, to znaczy zapewne, że pakują i wysyłąją, czyli 1-2 dni max. Ja zamawiałem 5-tego grudnia i wybrałem odbiór osobisty, bo innej możliwości nie było i był post na forum, że tak ma być. Dziś się okazało, że gdybym nie dodał witamin do paczki przez e-mail, to paczka [...]

[...] przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu [...]

Ghorta dzięki :-) Wczoraj zrobiłam próbe brzuszków. Niestety źle sie nagrało, bo nie zmieściłam sie w kadr :-( Pewnie to powtórzę, ale raz, może max dwa bo starsznie mnie bolała szyja przez cały dzień. https://youtu.be/yDHc9dJG4yg I jeszcze marne l-sit. Jak pisałam w drugim dzienniku, skurcz mnie złapał, bo robiłam próbe po bieganiu: [...]

Witaj , jak stoisz z Dietą i Snem to podstawa do rośnięcia , na taką partie jak biceps powinno sie robić do 3 ćwiczeń max , technika ćwiczeń prawidłowa ? , jak nie to zmniejsz obciążenie i nie tyraj go tak :)

jestem troche zmeczony wiec prosze o wyrozumiałosć jakby cus powiedz mi czy wiesz ze cwiczenie z maxymalnym ciezarem wykonujemy na ostanim trenigu (szóstym) w danym mikrocyklu, np jezeli maxem dla wyciskanie na poziomej w 15 powtórzeniach jest 100kg to tym ciezarem cwioczysz na szóstym treningu w tym makrocyklu, nie wczesniej (no czasem na [...]

[...] robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla [...]

[...] razu w głównych nie było 6x2-3 ruchy tylko zaczynało się 3x8 czy coś takiego a do tak niskich powtórzeń dochodziło się z czasem Jak już na 8 ruchów nie mogłem dołożyć to zmniejszało się na 5 ruchów, jak po dodaniu x ciężaru nie dało rady na 5 to potem na 3 chyba było Na BF Knife chyba wrzucał Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-17 16:00:38

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

a co jest zlego w zakladaniu ciezarow poad 30%max przeciez to jedna z technik jak robisz sile na lawce np mini art krotko i na temat moze do kogos dotrze Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-26 19:18:50

Jak bedziesz robil kolejny cykl na trenie to daj max tyle testa co trenu i napisz swoje odczucia ;-)

[...] bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń: pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/ [...]

Link do gum : http://www.allegro.pl/item881657315_gumy_guma_rozciagajace_do_cwiczen_uchwyty.html Tabletki mam takie jak podałem, ceny na pewno mniejsze niż w aptece;) Fabacin, wspomaga odchudzanie, cena w aptece okolo 23zl http://www.oleofarm.com.pl/pl_tabl_fabacin.php Chrom organiczny z Inuliną 60 kaps. ColoSanEx [...]

-od przysiadów i martwego sie nie rośnie i kręgosłup niszczy -kreatyna nie da nic bez diety -trening nie da nic bez diety -żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) -że przy wyciskaniu na klate biceps pracuje i pare innych jak sobie przypomne to napiszę